Respirez Librement cet Automne | L'Automne en Médecine Chinoise

En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), chaque saison influence notre énergie vitale. L’automne est associé à l’élément Métal, au Poumon et au Gros Intestin. C’est une période de retour vers l’intérieur, de tri et de recentrage, à l’image des arbres qui se délestent de leurs feuilles.Prendre soin de soi à cette saison permet de renforcer son système immunitaire et de mieux préparer l’hiver.

Correspondances de l’automne en Médecine Chinoise

• Élément : Métal

• Organes associés : Poumons (organe Yin) et Gros intestin (organe Yang)

• Émotion : Tristesse / mélancolie (si déséquilibrée)

• Climat : Sécheresse

• Couleur : Blanc

• Saveur : Piquante

Signification

Les Poumons gouvernent le Qi et la respiration, ils assurent l’échange avec l’extérieur (air, énergie).

Le Gros intestin aide à éliminer ce qui est inutile, symbolisant le lâcher-prise.

L’automne nous invite à trier, à nous alléger, à nous recentrer et à laisser aller ce qui n’a plus lieu d’être.

La diététique de l’automne

L’alimentation doit soutenir l’énergie du Poumon, protéger des premiers froids et éviter les excès d’humidité.

Aliments conseillés :

• Saveur légèrement piquante (sans excès) : radis, navet, poireau, ciboule, gingembre doux → stimule la circulation du Qi du Poumon.

• Aliments qui humidifient le Poumon : poire cuite, pomme, miel, sésame noir, amande douce.

• Aliments de saison : courges, carottes, châtaignes, champignons → nourrissent et réchauffent.

• Céréales : riz, millet, avoine → apportent une énergie douce et digeste.

Aliments à limiter :

• Crudités et excès de fruits crus (trop froids).

• Produits laitiers en excès (favorisent les mucosités).

• Alcool, café et aliments trop épicés (dessèchent et irritent le Poumon).

👉 Une idée simple : une soupe de potimarron au gingembre doux le soir, qui réchauffe, nourrit et facilite la digestion.

Hygiène de vie à l’automne

La saison invite à ralentir et à préserver ses ressources.

• Respirer en conscience : marcher en plein air, pratiquer des respirations profondes au lever.

• Se coucher plus tôt : respecter le besoin de repos pour renforcer l’immunité.

• Accueillir l’émotion de l’automne : la tristesse → la reconnaître sans la laisser stagner. La transformer en clarté intérieure grâce à l’écriture, la méditation ou des moments de silence.

• Prendre soin de sa peau et de son nez : le Poumon s’ouvre au nez et gouverne la peau → hydrater, protéger du vent sec et des variations de température.

Exercices et pratiques corporelles

Le mouvement aide à réguler l’énergie du Poumon et à renforcer la défense immunitaire (Wei Qi).

• Qi Gong de l’automne : ouvrir et refermer les bras en synchronisant la respiration. Inspirer en ouvrant la cage thoracique, expirer en ramenant les bras devant soi, comme pour relâcher ce qui pèse.

• Étirements doux : bras, épaules, cage thoracique (trajet des méridiens Poumon et Gros Intestin).

• Marche lente et régulière : privilégier les sorties dans la nature, même courtes, pour capter l’énergie de l’air frais.

👉 Astuce quotidienne : pratiquer 5 respirations profondes le matin, en levant les bras à l’inspiration et en les abaissant lentement à l’expiration. Un geste simple pour renforcer le Qi du Poumon et commencer la journée avec calme.

Conclusion

L’automne est une saison de récolte, de tri et de retour à soi. En adoptant une alimentation adaptée, une respiration consciente et des exercices doux, vous renforcez vos Poumons et préparez votre organisme à traverser l’hiver avec vitalité et sérénité.