Qi Gong - Routine matinale | 20 min pour être en forme !
- Vincent Meunier
- il y a 2 jours
- 1 min de lecture
Routine matinale Qi Gong & étirements
Durée : 20-30 min
Pour être en forme toute la journée !
SUR LE LIT POSITION ASSISE EN TAILLEUR OU PIEDS JOINTS
Se redresser, assis, dos droit
Visage : friction des joues / des oreilles, tirer et masser les oreilles
Tapotement crâne
Rouler les épaules en arr / en avant
Bras étendu au-dessus de la tête, s’incliner à G puis à D
Saisir les pieds, se pencher en avant, menton relevé
POSITION ASSIS SUR LES GENOUX
Mains derrière le dos à plat, ouvrir la poitrine en inspirant
Torsion latérale du buste, les mains tournent derrière le dos à G puis à D
Tourner la tête : Regarder à G puis à D
Souffler la bougie : Baisser/relever la tête, bouche entrouverte
Incliner la tête sur le côté, oreille vers l’épaule Rotation ¼ de cercle de la tête, du bas vers la G, puis la D
POSITION ASSIS JAMBES ETENDUES
Dos droit, saisir les pieds ET/OU « portefeuille »
YOGA
Cobra
Posture enfant
DEBOUT - QI GONG
Friction des genoux
Tapotements des jambes
Masser les bras
Friction lombes
Rotation bassin
Qi Gong : Bouddha étire les 1000 mains
Qi Gong : BA DUAN JIN « Soutenir le Ciel »
Qi Gong : Unir le Ciel et la Terre
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