Qi Gong pour favoriser le Sommeil | 20 min

Qi Gong pour favoriser le Sommeil | 20 min

Routine du Soir | 20 min

DEBOUT - QI GONG

• Soulever les talons 7 fois

• Regarder vers l’arrière

• Caresser le Tigre

  SUR LE LIT - POSITION ASSIS JAMBES ETENDUES

• Dos droit, saisir les pieds ET/OU portefeuille

  YOGA Chat / vache

• Couché sur le dos, bras en croix / Torsion lombaires

  
  

  POSITION ASSIS SUR LES GENOUX

• Mains derrière le dos à plat, soulever le bassin + ouvrir la poitrine

• Souffler la bougie Inclinaison tête sur le côté G/D

• Rotation tête G/D DO-IN

• Masser les pieds : torsions + massage 1 Rn / AN MIAN / 20 DM

  
  

  POSITION COUCHÉ SUR LE DOS

• Respiration profonde (cohérence cardiaque)

  
  

  CONSEILS

• Eviter les écrans au moins 1h avant le coucher

• Dîner au moins 1h30 avant le coucher

• Penser à – au moins - une chose positive de la journée

• Dormir dans une pièce fraîche (16-18°c) et aérée

• Avoir une literie adaptée à votre position de couchage

  
  
  
  

  En M.T.C : on conseille de dormir sur le côté droit.