Qi Gong - Nuque / Cou / Trapèzes | 20 min

Une vidéo de Qi Gong accessible à tous consacrée au travail de la nuque, du cou et des trapèzes. Si vous souffrez régulièrement de ces zones là, cette vidéo sera un précieux outils de soulagement ! Un mélange d'exercices de mobilisations, automassages Do-In et étirements en douceur. A faire et refaire !

Durée : 20 min.

Programme :

• Mobilisation rotation épaules x9

• Ouverture poitrine + enroulement haut dos x3

• Balancement bras + tapotement trapèzes x18

• Mains dans le dos : rotation buste x9

• Rotation tête G/D (+ pouce vers arrière) x3

• Inclinaison tête G/D (+ poussée paume) x3

• Inclinaison tête H/B x6

• Rotation ¼ cercle tête x6 Do-In :

• Ramener trapèze vers l’avant x6

• Oscillation tranchant main base du cou + pression tenue x18

• Pétrissage circulaire pulpe doigts nuque en montée/descente x3

• Masser pétrissage circulaire 20VB (pouces) 30s-1min

• Pression tenue sus-clavicules (majeur) x3

• Pression tenue sous-clavicules (pouces) x3

• Saisie + pression SCOM

• Pétrissage mâchoire inf avec poings fermés 30s-1min

• Pression tenue os mâchoire sup x3

• Papillon poitrine avant/G/D x3

• Etirement bras/trapèze moyen 20s